精选失眠晚上睡不着怎么办？【58句】

失眠晚上睡不着怎么办？

1、睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感

2、一般来说大部分人失眠都不是病，是因为睡眠不规律、压力大造成的褪黑素分泌紊乱，并不是睡不着，而是睡眠时间延后

3、除开病理性导致的失眠，睡眠障碍，大多数失眠其实和我们自己的作息习惯等密切相关。经常失眠也可能会让这种亚健康状态进一步变成危害身体健康的重要因素，所以千万别不把失眠当回事，一定要尽早的重视起来。

4、如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

5、‬改善睡眠环境

6、前段时间，我自己因为工作原因，总是在10点以后写稿子，短短一个星期后就成了规律性失眠，时间越晚越清醒，睡眠成了大问题。

7、食补。有时候失眠并不是因为外部压力，可能是身体里缺乏维生素B1、B3、B6、B9、B12等。特别是维生素B1和B3。有的女性会出现莫名其妙失眠的状况，其实这种情况大部分都是因为减肥长时间不吃主食，而维生素B1和B3主要存在在糙米杂粮豆类中，维生素B族摄入不足导致的。所以有的时候失眠不可怕，先想一下最近是不是谷物主食摄入太少，补足相关维生素即可。

8、三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。

9、泡个脚，最好用深桶连小腿部位也一起浸润。如果就寝环境寒冷的话泡完之后穿上厚袜子，保持足部温暖，避免因为脚冷造成入睡困难。躺下之后可以试去冥想放空自己，不要思考让人有情绪波动的事情，保持良好的情绪，放松心情

10、作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

11、睡前30分钟进行足浴

12、一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

13、治疗失眠，试试下面几个方法：

14、晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量.

15、失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

16、如果是短期偶然睡不着，完全不用担心，这种睡眠的状态，其实就是生活的写照，近期是做了不利于睡眠的事，所以才会失眠；

17、让身体放松

18、因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。

19、第一、舒缓的音乐有助于睡眠

20、保持卧室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉

21、这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

22、给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。

23、比如由于某些原因，近期频繁饮食刺激的食物，比如咖啡、可乐、浓茶等，这些饮料喝一次两次没关系，喝多了一定会让当事人头脑过于清醒而睡不着；

24、失眠晚上睡不着考虑可能是因为最近这段时间工作压力太大，加上长时间熬夜劳累以后造成的，不排除有神经衰弱的可能性。平时也可以在专科医师的指导下服用一些安神助眠的药物，同时也可以自己泡点玫瑰花茶喝一下，睡觉前也可以用热水泡泡脚。

25、褪黑素：有两种，一种是吃的，当天吃有效，大概20-30分钟会困，助眠效果是可以的，但是摄入的褪黑素4-8小时会代谢完毕，基本上睡到半夜就睡不着了，早上起来会困，当天用当天有效，隔天效果减退很多，长期用也会有副作用，引起内分泌失调、记忆力减退。

26、安眠药：直接有效，用于长期失眠的情况，但是大多数都有副作用，长期使用还会产生抗药性，效果逐渐丧失，不建议首先使用，没办法了再考虑

27、二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。

28、每个人都会有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的状态，这时的呼吸、血压、脉搏、心率等各项生理指标都接近睡着以后的状态，慢了下来，人只要能满足生理睡眠，就能达到休息的目的。在了解偶尔的失眠对人的影响极小，是焦虑烦躁情绪对人的影响大。

29、如果想平静下来，主要是解决焦虑，而焦虑来源于不合理认知，睡眠不好的不合理认知主要是担心睡不好影响身体健康和工作学习。

30、睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度

失眠晚上睡不着怎么办？

31、更换枕头，过高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差

32、比较常见的助眠做法和利弊放在下面

33、,欢迎点击关注、交流沟通。

34、我大概有超过十年的失眠经历，第一次发现自己失眠还是自己高考那晚，那晚始终辗转反侧，难以入眠。

35、后来工作后，失眠问题更加严重，最严重的时候有60%以上的晚上都无法入眠。所谓“久病成良医”，我也在不断的失眠中总结了避免失眠的一些方法。今天分享出来，希望能够帮助到那些有同样困扰的人

36、睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平

37、睡眠一定和情绪有关，这个情绪主要是焦虑。到了深夜，在没什么事的情况下，希望自己快点入睡，但担心会不好影响身体健康和明天工作学习，就像快点睡，越想快点睡，越睡不着，感觉大脑越乱，平静不下来。

38、而实际上，我们的身心是一个整体，睡不好除了身体的原因之外，还有心态的问题，我们在调整身体的同时，也要注意心态的提升，身心兼顾提升，睡眠一定不会太差，很多人把失眠的康复希望，寄托在身体上调节上，忽视了心灵的成长，这样顾此失彼，会适得其反的。

39、睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

40、对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，都一律的保持“平等心”。不陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬，不去参与它们，让一切自由来去，就好像除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。你只是持续不断地专注在呼吸的进出上，就只是专注在呼吸的进出上。

41、每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。

42、以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

43、或者近期工作太累了，没有劳逸结合，烧了太多脑细胞，大脑供氧不足，就会出现短暂的睡眠问题，所以这都是生活中常见的事，只需要从生活中调节，睡眠就会好起来的。

44、推荐使用中药治疗，保持生活日常作息规律。

45、坚持早睡早起养成健康的生物钟

46、很多人都会失眠，我自己也有，以我自己的亲身经历来说，我给以下几点建议：1.睡前不要喝咖啡或者茶等含咖啡因的饮料，这个不用多说，茶和咖啡都是可以提神的。2.睡前不要做激烈运动，精神亢奋还睡什么你呢，起来嗨吧。3、睡前两个小时不要玩手机，不要把手机带上床。刷抖音，刷微博，一不小心又到两点了，长此以往生物钟都乱了。如果做到了以上的几点仍然失眠，那我建议你可以用一下博怡康的失眠贴改善一下睡眠，顽固性失眠如果使用辅助性药物，基本可以改善或者治愈

47、营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌

48、失眠现象真的太普遍了。

49、半个月后，脸色暗黄整个人精神也比较萎靡。所幸工作缓解后，强迫自己将晚上睡眠时间调回了正常时间点，作息一规律整个人的状态真的太不一样了。

50、当代人之所以出现睡不好的情况，很大一部分原因源于手机。很多人都会有一个习惯，就是睡前玩手机，结果越玩越晚，越玩越兴奋，于是导致大脑兴奋，进而出现睡不着的情况。另外，很多人喜欢将手机放在枕边，手机的辐射也会影响到睡眠质量。因此，若想重获好睡眠，首先要做的就是远离手机。

51、尽量让自己处于安静的环境中，如果无法改善，可以尝试使用耳塞，能够一定程度上解决噪音问题。

52、具体步骤

53、深夜睡不着，是因为脑子像海潮一样涌，停不下来，怎样才能停下来？

54、睡眠状态主要是受年龄，体质，情绪，饮食，环境等因素的影响。

55、睡前3~4小时做一下适当强度的体育锻炼。比如久坐的办公族，适当的体育锻炼不仅可以释放压力，对入睡也有益处。不过需要注意的是，睡前2小时内不要进行运动了，不然神经过于兴奋反而容易造成入睡困难

56、我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是又的人越听越兴奋，而对于又的人却十分管用，其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称自己的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好，千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重直面情况，音乐上大家可以通过好眠APP进行选择，不喜欢听音乐的朋友可以聆听好眠上的睡前故事与晚安电台.

57、研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会刺激脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。

58、建议你平时养成良好的休息睡眠规律。晚餐以后先洗漱，然后该做什么做什么，对睡眠不要过多的关注，睡前一个小时不要再洗漱，以免自己更精神。白天多做些户外活动。可以听听催眠轻音乐。必要时可以吃点助眠的药。